PILATES A MENŠTRUÁCIA
PREČO JE PILATES VHODNÝ
NA BOLESTI RÔZNEHO DRUHU
Výskum a skúsenosti ukazujú, že cvičenie ako je Pilates, má výrazne pozitívny vplyv na celkové zdravie a pohodu, ako aj na menštruačné bolesti. Je to preto, že jedným z našich hlavných cieľov pri tomto cvičení je DÝCHANIE.
"Dych je náš najlepší priateľ počas menštruácie."
Počas hodiny Pilates používame bráničné dýchanie. Snažíme sa dýchať vedomejšie a hlbšie, a tým sa naša bránica bude pohybovať hore a dole. To umožňuje zmierniť napätie v bruchu. Zároveň pomáha znižovať stres a hormonálne účinky na naše telo.
...
Ďalšou výhodou je, že Pilates zlepšuje prietok krvi, konkrétne do svalov panvového dna. Cvičením svalov panvového dna zlepšíte prietok krvi, čo môže pomôcť zvýšiť relaxáciu týchto svalov. Rovnako ako všetky ostatné svaly je rovnako dôležité uvoľniť ich, ako aj posilniť.
...
Pilates precvičuje celé telo, pričom sa nám uvoľnia endorfíny a zlepší sa prekrvenie svalov v našom tele. To môže pomôcť zvýšiť náš metabolizmus a znížiť akúkoľvek pomalosť, ktorú často pociťujeme počas menštruácie.
...
Cviky ako Mermaid, rotácie a extenzie pomáhajú podporovať prietok krvi do brucha a panvy, stiahnutím týchto svalov sa pomáha uvoľniť brucho. Ďalšie cviky, ktoré pomáhajú zmierniť nafúknutie sú; Bridge/Most a Cat/Mačka.
...
Ďalšie cviky vhodné počas menštruácie:
Pilates Lunges: rozprúdi krv, zvýši metabolizmus, zvýši energiu.
Side bend/Bočný plank – pohodlnejší cvik ako brušné série, ale veľmi efektívny.
Rolovanie/Roll down: uvoľní stiahnuté svaly chrbtice a uľaví od bolesti.