"Keď raz pochopíte princípy Pilatesu, môžem vám zaručiť, že k celému vážmu životu začnete pristupovať ináč."Alan Herdman

Pilates

Pilates pre budúce mamičky

Cvičí sa v malej skupinke online cez Zoom alebo na živo. Ak je hodina online je interaktívna, vedená certifikovaným Pilates inštruktorom. Počas hodiny sa možete pýtať otázky, prípadne konzultovať vaše cvičenie po hodine. Tak isto aj na prezenčnej hodine. 
...
Pilates pre budúce mamičky posilňuje brušné svalstvo a pomáha ako opora pre chrbticu a dieťa. Na hodine sa tiež posilňujú svaly panvového dna, ktoré sú dôležité pri pôrode, a tým sa lepšie ovládajú. Zároveň toto cvičenie prispieva k silnejšiemu brušnému svalstvu, ktoré má menšiu tendeciu k rozostupu a rýchlejšie sa po pôrode navráti do pôvodnej polohy. Pomáha tiež pri správnom držaní tela a upravuje správny sklon panvy. Týmto cvičením sa posilňuje sedacie svalstvo, svaly horných končatín, prsných svalov. Zároveň sa uvoľnia svaly, ktoré sú počas tehotenstva preťažované. Zlepšuje spánok, relaxáciu, krvný obeh a zabraňuje tvorbe kŕčových žíl. Tak isto pomáha pri správnom dýchaní a urýchľuje popôrodnú rekonvalescenciu.

...

Kurz je vhodný pre tehotné ženy od 13.teho týždňa tehotenstva. Kurz nie je vhodný pre ženy s rizikovým tehotenstvom, pre ženy so srdcovou vadou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom, pri viacnásobnom tehotenstve, gynekologyckých problémoch, placenta prevea a pod. Ak si nie ste istá či začať s cvičením, poraďte sa vopred so svojím lekárom.
...

Čo je potrebné si pripraviť na hodinu?

  • pohodlné oblečenie, na chodidlá ponožky
  • vodu
  • 1 uterák a 1 väčšiu osušku
  •  veľkú fit loptu  

Pilates pre všetkých

Cvičíme online cez Zoom z pohodlia a bezpečnosti svojho domova, alebo prezenčne podľa rozvhu. 

...

Cvičí sa v malej skupinke, hodina je interaktívna, vedená certifikovaným Pilates inštruktorom.

...

Pilates je vhodný pre každého bez ohľadu na vek. Ide o systém cvikov, ktorý odbúrava svalové dysbalancie a mení držanie tela. Získate pružnejšie a pevnejšie telo, s vyššou fyzickou kondiciou. Po absolvovaní niekoľkých hodín si začnete uvedomovať vlastné telo, svoju schopnosť sa graciózne pohybovať, zhodnotíte svoj vzhľad z hľadiska držania tela, čo sa odrazí aj na vašom vystupovaní a celkovom vnímaní života.

...

Toto cvičenie odporúčajú aj lekári, ako pokračovanie rehabilitácie, alebo pri rôznych bolestiach pohybového aparátu.

...

Každá hodina je zameraná na inú časť tela alebo inú svalovú skupinu alebo na použitie inej pomôcky.

...

Čo je potrebné si pripraviť na hodinu?

  • pohodlné oblečenie, na chodidlá ponožky alebo naboso
  • vodu
  • pomôcky - overball - malá nafukovacia lopta
  • uterák

Pilates po pôrode a diastáza

Cvičíme online cez Zoom alebo prezenčne, v prítomnosti vášho bábätka v malej skupinke, kde na vás dohliada inštruktor cez kameru ak si to želáte. V prípade prezenčnej hodiny dohliada inštruktor osobne. 

...

Hodina je interaktívna, vedená certifikovaným Pilates inštruktorom na tehotenský Pilates a Pilates po pôrode a diastázu.

...

Pilates po pôrode a diastáza je šetrné cvičenie pre mamičky po pôrode, ale aj mamičky, ktorým sa 6 mesiacov, prípadne dlhšie po pôrode diastáza nevrátila do pôvodného stavu, prípadne pre ľudí, ktorým nastalo rozostúpenie brušnej steny z iných zdravotných dôvodov, prípadne z dôvodu nesprávneho cvičenia. 

...

Na začiatku hodiny sa naučíme samovyšetriť rozostúpenie brušnej steny a následne cvičíme cviky, ktoré podporujú vrátenie brušnej steny do pôvodného stavu. 

...

Kurz je vhodný pre ženy po pôrode, najskôr 2 mesiace po normálnom a 5 mesiacov po cisárskom reze. Kurz nie je vhodný pri zdravotných problémoch po pôrode, ako ako napr. zvýšený krvný tlak, bolesti brušných svalov, chudokrvnosť, opúchanie rúk a nôh, nevoľnosti a závraty a pod. Ak si nie ste istá či začať s cvičením, poraďte sa vopred so svojím lekárom.

...

Čo je potrebné si pripraviť na hodinu?

  • pohodlné oblečenie, na chodidlá ponožky alebo naboso
  • vodu
  • 1 uterák
  • theraband (posilňovacia guma na cvičenie)
  • stolička
  • overball